jak zrobic

[...] Wtorek Po poniedziałkowym basenie planowałem zrobić rower - już wg trainerroad. Jazda w terenie ma to do siebie, że musimy brać pod uwagę warunki atmosferyczne. Akurat jak wróciłem z pracy zaczęła się burza z ulewą. Jak przestało padać to zrobiło się ciemno... Żeby całkiem nie stracić dnia wyszedłem spróbować potruchtać, ale po 200m dałem [...]

[...] dodanie basenu 2-3 razy w tygodniu sporo daje jeśli chodzi o górę (i znowu: mówię z pkt widzenia amatora): core, ręce, klatka i plecy. Chodzi głównie mi wzmocnienie. Do tego jakby udało się w domu popodciagac na drążku, zrobić nawet najprostsze pompki i ewentualnie dodać coś ze stabilizacji to IMO u amatora wystarczy. Szajba - podbiegi super [...]

[...] Dzień 8- 20. 10. 14 r Uzupełniam wpis z wczoraj ze względu na to że wczoraj pracowałem ok. 15 h i za bardzo nie miałem kiedy tego zrobić( a nie chciałem dodawać wpisu byle jak i na szybko) Dieta: 4 jajka+ 100 g p owsiane 100 g orzechy włoskie Podzielone na 2 posiłki( zdjęcia): 400 g pierś+ 230 g makaron p ziarno+ 350 g fasolka szparagowa [...]

Lurker83; pomimo Twojej propozycji co do zmiany ilości powtórzeń ze względu na technikę, to zrobiłem tak jak było w planie, 12-15. Uważam, że technikę mam na dobrym poziomie (brak mi wyobraźni więc jeśli nie przeczytam krok po kroku o danym ćwiczeniu to nie potrafię go wykonać), no oprócz podciągania. Do tego przy 12-15 o wiele łatwiej było mi [...]

Siemano mam do was pytanie. Bo chce zrobić sobie cykl na siłe/ wytrzymałość mieśni właśnie dziki Horse Power. Oto jak wygląda mój tydzień i później wyjaśnie o co chodzi pon - praca + siłownia wtorek - praca środa - praca + siłownia czwartek - praca piątek - praca + futbol amerykanski sobota - futbol amerykański niedziela - WOLNE I teraz jak [...]

[...] Polski do Mikołajek. Trenuję bardzo leciutko, więc tam chce sobie zrobić trening przed Strongman Champions League w Polsce- Kartuzy 3 sierpnia. Iso Active u mnie idzie jak woda ostatnio szczególnie że w aucie przesiadywałem bardzo długo, 3 weekendy z rzędu i 5400km zrobione. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed9743757e6643e1b3e25c191ba4a575.JPG [...]

[...] bym nie dogonił. Miałem 2 miejsce i 5 pkt. -6 konkurencja (kule 150kg, 160kg, 180kg, 200kg, 210kg na 150cm podesty), Po 1 grupie spadła ulewa i padało 2 godziny, kule mokre jakich nigdy nie widziałem. Pamiętam słowa Colina po 2 godzinach ulewy, macie 15 minut i zaczynamy Smile Przed tą konkurencją jeszcze miałem szansę wyjść z grupy lecz [...]

[...] ilosc(12x,1) -kula 150kg na ilosc przez yoka(7 leciutko,moglem zrobic 10 i smialo wygrac ale nie bylo mi to potrzebne) Ogolnie zawody fajne,mnostwo ludzi przyszlo na zawody jak i na dekoracje na scenie glownej,na Slowacji sport ten cieszy sie ogromna popularnoscia oraz ogladalnoscia.Jedyni zawodnicy z ktorymi troche powalczylem to Ilin z Ukrainy [...]

[...] Możesz je robić dodatkowo do treningu. Generalnie chodzi o mobilizację łopatkę, więc również wiosła w różnych wariantach. Mile widziany u Ciebie takie ćwiczenia jak plank, plank boczny, glute bridge (jak nie masz sztangi to na piłce). Na piłce też możesz zrobić odwrotny plank (leżysz na plecach, nogi oparte na piłce i unosisz biodra [...]

idź do dermatologa. nie jestem lekarzem i wątpię, że się znajdzie taki na forum ale problem leży w środku nas.. tak jak zresztą wszystko. to nie jest wina naszej higieny a problem który zazwyczaj jest w nas. organizm w ten sposób daje coś znać. Dobry dermatolog powinien zaradzić na ten problem. Jak dla mnie potrzebna jest kuracja poprzez "leki" a [...]

[...] i prolong po 30 btw-kcal: 46/3/3-216 u m: 1. wiejski 200 migdaly 40 btw-kcal: 30/31/7-423 2.3.4. indyk 200 slonecznik 20 jajca 20 wloskie 10 btw-kcal: 48/18/7-384 5. jak powyzsze, bez wloskich btw-kcal: 47/12/6-327 6. prolong na noc 30 btw-kcal:23/1/1-108 dzis sniadanie w biegu, bo o 7 rano bylismy sie kluc w przychodni, coby sobie [...]

poki co ta skakanka patki mnie rozklada na lopatki, tylko czy te 23minuty sa rownie efektywne jak zwykle aero? bo wlasnie tak myslalam zeby moze poprostu robic tak jak kika, ze przeplata skakanke ze stepperem, albo zrobic rozgrzewke 10 minut na stepperze, potem te 23 minuty z ta skakanka, i 10 minut na koniec stepperka na ochlonieci, nawet by mi [...]

[...] ze z tym 1 owocem dodanym odnosilas sie do tego wolniejszego wejscia na lc, tylko nie wiem czy to ma sens i taka jedna porcja wegli rano cos zmieni(dodatkowa?). Moge zrobic jak mowisz, czyli w tym tygodniu owoc/wegle rano + w potr. do tego co bylo + bialko 180 i reszta z tl. a pozniej zwieszyc wegle - za diabla nie wiedzac jak, jak juz zaczne [...]

[...] męska 6x wypad chodzony 8 obwodów czas: 23min 15s +30min rower Komentarz: Fajne to było! Ostatnie dwa obwody puszczał mi chwyt w ciągu i bałam się, że puszczę ketla. Pompki jak na złość, szły 5 i gleba, powrót do pozycji dla tej jednej ostatniej. Długie przerwy, bo wypluwałam płuca. Nie dam se rąk uciąć za czas, bo zatrzymując stoper go [...]

[...] nawet w splicie z partią 2x w tyg. nogi nie będą trenowane solo. Możemy i musimy. Bzdura totalna.Osoba zaawansowana-w klasycznym splicie nogi musi łączyć z inną partią? Daj jakieś argumenty bo nie do końca rozumiem. Starczą dobre siady 8-10 serii. Potem możesz zrobić klatę, możesz zrobić trochę pleców itd. Dla początkującego-tak Dla średnio [...]

[...] kopie. I nie powiem trening poszedł fajniej, czułem się rozbudzony bardziej. Potliwość też większa. Teraz chyba będę wrzucał 2 kapsy przed interwałami, a przed siłowym w jakąś przedtreningówkę zainwestuje. Przysiad-> 54x5/64x5/73x5/82x5/91x3/73x8 Wyciskanie -> 45x5/48x5/54x5/60x5/68x3/54x8 Wiosło -> 38x5/43x5/48x5/52x5/56x3/48x8 20 minut [...]

[...] %-) Choć nawet nie wiem czy mogę to zaliczyć do cheat meala czy daya :-D Bo poszło moim zdaniem zdecydowanie za dużo... Ale trudno się mówi, przynajmniej tak się nażarłem że jak kładłem się spać, to tętno w granicach 140 i zimne poty na czole xD Więc na jakiś czas odechcę mi się takiego żarcia :-) Rano jak wstałem, to nic nie mogłem zjeść bo [...]

[...] wywalczyć 4 miejsce w kat. junior open z wagą 79.5 kg :-) W nocy z piątku na sobotę, bardzo mi się forma poprawiła zbedną wodę wywaliło i do godziny 9 było okej :-) Potem jakby ciut gorzej... mega dyskomfort w żołądku, zbierało na wymioty itp. a wcale dużo nie zjadłem bo bodajże 4 wafle i z 50g masła orzechowego od rana (Krystian też miał taka [...]

[...] kiedy chciałem i ile chciałem. Miedzy innymi : cała pizza 42cm /hotdog/ lody/ potem na imieninach roznego rodzaju sałatki / śledzie/ciasta/gorące dania. Czy będzie to miało jakis negatywny wpływ na moją redukcje? .Kolejny dzień zaczął się jak kazdy inny na diecie, a waga po niedzieli wskoczyła wyzej az o 5 kilo ( mam nadzieje ze to Długo się [...]

Ok, dziękuje. A jak to jest z ilością powtórzeń oraz cięzarem ? czy tak? CYTUJĘ " jeśli jesteś w stanie z łatwością wykonać więcej niż 12 powtórzeń, obciążenie którego używasz jest za lekkie. Jeśli nie możesz zrobić 8, jest prawdopodobnie za ciężkie. Jeśli chcesz mieć najszybsze przyrosty musisz chcieć dochodzić do nieudanej próby (lub [...]